TOP 5 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho bạn vòng eo “con kiến”

Béo bụng là tình trạng rất phổ biến thường gặp ở cả nam và nữ, đây là phần mỡ thừa khó đánh tan nhất, khiến cho các chị em cảm thấy tự ti, không thể mặc các trang phục khoe vòng eo. Làm thế nào để giảm mỡ bụng? quangtrungnt.edu.vn xin được bật mí top 5 các bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo “ con kiến”.

Crunches: bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

Crunches hay còn được gọi là gập bụng, là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được rất nhiều người áp dụng.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nữ Crunches:

• Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng và mông áp áp bề mặt phẳng.
• Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
• Hít thở sâu, sau đó gập người, nhấc phần thân trên khỏi sàn sau đó thở ra.
• Lặp lại động tác trên nhiều lần, thực hiện hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.

Ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện các tư thế gập bụng để giảm mỡ khác như gập bụng nghiêng, gập bụng chéo, gập bụng ngược,…

Bài tập giảm mỡ bụng Crunches

Nâng chân dọc – bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Nâng chân dọc là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ ở vùng eo mà còn giúp tập luyện để giảm mỡ cho cả cơ thể.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nâng thân dọc:

• Tiến hành nằm trên bề mặt phẳng đảm bảo lưng, bụng và mông kề sát bề mặt.
• Hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ lên cao tạo với sàn góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế chân, hít thở sâu rồi gập người lên sau đó thở ra chậm rãi.
• Từ từ hạ chân xuống như vị trí ban đầu, phần lưng luôn phải bề sát với bề mặt sàn.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà nâng chân dọc mỗi ngày khoảng 20- 30 lần, sau khoảng 1-2 tháng bạn sẽ thấy kết quả đáng ngạc nhiên đấy ạ.

Bài tập nâng chân dọc để giảm mỡ bụng cho nữ

Đạp xe đạp – bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Bicycle Exercise – Bài tập “đạp xe đạp” là cái tên tiếp theo được nhắc đến trong top 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bài tập này vừa giúp giảm mỡ bụng lại giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân và đùi.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ như sau:

• Nằm trên bề mặt phẳng, để hai tay ra phía sau đầu.
• Nâng hai chân lên cao, uốn cong đầu gối.
• Di chuyển đầu gối phải chạm vào ngực hoặc đầu gối tay trái, phần chân trái vẫn giữ nguyên tư thế.
• Sau đó duỗi chân phải ra và tiếp tục đưa phần đầu gối trái lên cao chạm vào ngực.

Thực hiện động tác Bicycle Exercise – Bài tập “đạp xe đạp” từ 10- 15 lần mỗi ngày để đạt được kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Đạp xe đạp – bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Giãn cơ – bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng

Lunge Twist – giãn cơ là một trong những cách những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được rất nhiều các chị em áp dụng thành công. Với bài tập này các chị em có thể sử dụng thêm tạ để đạt hiệu quả giãn cơ hết sức có thể.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng đơn giản như sau:

• Đứng trên bề mặt phẳng, chân bước sang ngang, rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng xuống.
• Hai tay đặt ngang vai, song song với mặt đất.
• Chân phải bước 1 bước về phía trước, gập phần đầu gối thành góc 90 độ, trong khi đó chân trái vẫn giữ thẳng.
• Lưng giữ nguyên tư thế thẳng, không đổ người về phía trước.
• Sau đó xoay phần thân trên liên tục sang trái rồi sang phải.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này khoảng 15 lần mỗi lần, mỗi ngày tập từ 2-3 lần, sau 1 thời gian ngắn bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn hơn rồi đấy ạ.

Bài tập giãn cơ để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng

Squad Jump – bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh

Khi nhắc đến top 5 bài tập giảm mỡ bụng nữ nhanh nhất thì không thể không nói đến động tác Squad Jump.

Với phương pháp luyện tập này, bạn sẽ được kết hợp giữa các động tác nhảy, giúp lượng calo bị đốt cháy hiệu quả, giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, mỡ ở bắp tay nhanh chóng.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng Squad Jump:

• Đứng trên bề mặt phẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, các ngón tay ép sát vào nhau.
• Từ từ hạ thấp cơ thể, đảm bảo phần đùi luôn song song với mặt đất, 2 mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Dùng toàn bộ lực của cơ thể dồn về phía gót chân, đồng thời bật hết cỡ và tiếp đất bằng mũi chân.

Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác Squad Jump trong 10 – 15 phút, kiên trì thực hiện hàng ngày để đạt được kết quả giảm mỡ nhanh chóng nhất.

Squad Jump – bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh

Như vậy quangtrungnt.edu.vn đã bật mí top 5 những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang đến hiệu quả tích cực. Các chị em hãy kiên trì thực hiện đều đặn, đúng cách nhanh chóng có thể sở hữu vòng eo “ con kiến nhé”.

Ngoài ra để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn, bạn cũng nên chú ý ăn uống khoa học, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ,… đồng thời nên kết hợp sử dụng các sản phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng như:

Viên uống giảm mỡ bụng Naishitoru Z 5000 Nhật Bản

Naishitoru Z 5000 là một loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng của Công ty dược phẩm Kobayashi của Nhật Bản, được bào chế dưới dạng viên uống, đóng hộp 315 viên.

Viên uống giảm mỡ bụng Naishitoru Z 5000 của Nhật được chiết xuất từ 18 loại thảo dược tự nhiên như hoa mẫu đơn, bạc hà, gừng, cây ma hoàng, đại hoàng, cam thảo,…

Viên uống giảm mỡ bụng Naishitoru Z 5000

Đây là sản phẩm an toàn, lành tính, được chứng nhận mang đến những tác dụng như:

• Làm tan mỡ bụng nhanh chóng.
• Giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc hấp thụ chất béo vào cơ thể.
• Tăng năng lượng giúp cơ thể không bị mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
• Cải thiện các triệu chứng táo bón, viêm da, mụn mủ.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp làm đẹp da, cho làn da luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

Thông tin sản phẩm Naishitoru Z 5000:

• Link: https://aloola.vn/vien-uong-nhat-ban-naishitoru-z-xoa-tan-noi-lo-mo-bung/
• Hotline: 0914 844 666

Naishitoru Z 5000 bào chế dạng viên uống tiện lợi khi sử dụng

Gel tan mỡ Natural Burning Perfect Body Gel

Natural Burning Perfect Body Gel là sản phẩm gel làm tan mỡ bụng của thương hiệu The Nature Book của Hàn Quốc.

Sản phẩm được chiết xuất 100% từ thiên nhiên như tinh dầu bạc hà, tinh chất hạt cà phê Arabica, tinh chất hoa trà Camellia, lô hội,…

Natural Burning Perfect Body Gel được bào chế dạng gel mềm mại, thẩm thấu vào da nhanh chóng, không gây kích ứng da.

Gel tan mỡ bụng Natural Burning Perfect Body Gel mang đến những tác dụng như:

• Ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, tiêu hủy các mô mỡ trong cơ thể.
• Làm giảm lượng mỡ thừa nằm ngay dưới da và tận sâu bên trong, kể cả lớp mỡ thừa tích tụ lâu ngày ở vùng bụng, đùi, bắp tay, hông.
• Cung cấp dưỡng chất giúp làn da không bị chảy xệ và rạn nứt sau quá trình giảm mỡ.

Thông tin sản phẩm:

• Link: https://suckhoesacdep.vn/my-pham/gel-tan-mo-natural-burning-perfect-body-gel.html
• Hotline: 0888 260 222

Gel tan mỡ số 1 Hàn Quốc Natural Burning Perfect Body Gel

Esteny Body Hot Massage Gel – gel tan mỡ Nhật Bản

Esteny Body Hot Massage Gel là một trong những sản phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đang được rất nhiều các chị em tin dùng.

Đây là sản phẩm của nhà sản xuất Sana Nhật Bản, được chiết xuất từ các dược phẩm tự nhiên như tinh dầu cam, sáp ong tự nhiên, tảo biển, cám gạo, gừng, ớt đỏ, chanh,…

Esteny Body Hot Massage Gel đem đến công thức tiêu hao mỡ thừa tuyệt vời với cảm giác nóng hấp 150%, mang đến những tác dụng:

• Đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng chất béo trong cơ thể từ 60 – 80%.
• Đào thải mỡ thừa ra bên ngoài cơ thể thông qua đường mồ hôi và nước tiểu.
• Ngăn ngừa việc nạp thêm lượng mỡ dư thừa vào cơ thể thông qua việc ăn uống.
• Tẩy đi những tế bào chết trên da, giúp làn da luôn sáng bóng và mịn màng.

Thông tin sản phẩm:

• Link: https://aloola.vn/kem-tan-mo-esteny-body-hot-massage-gel-nhat-ban/
• Hotline tư vấn miễn phí: 0985 667 004

Gel tan mỡ của Nhật Esteny Body Hot Massage Gel

Lưu ý:

• Các sản phẩm trên là thực phẩm chức năng, không phải thuốc giảm cân.
• Hiệu quả sau khi sử dụng phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Click REVIEW LÀM ĐẸP để tham khảo thêm nhiều bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng và chăm sóc sắc đẹp hữu ích khác.

>>> Có thể bạn quan tâm: